如何瘦肚子瘦腰最有效的方法

瘦身是女人终身的事业，女人怎样能接受有大肚腩呢？长时间坐着的人肚子上容易脂肪堆积。那么减腹运动有哪些呢？以下推荐五种运动，不管是男生还是女生，给自己一个瘦身的机会。

减腹运动有哪些

第一、仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种，做法很简单，一般是需求两个人完成，一个人按住另外一个人的脚部，双手放在头后面，腿伸直，然后依靠上半身的力气起来，主要是运用腹部力气，然后达到腹部拉伸的作用，长时间坚持对燃烧腹部脂肪很有作用。

第二、上下抬腿

这个动作就很简单了，一个人就能够完成了。上下抬腿需人躺在床上或者是瑜伽垫上，双手放在身体两边，两条腿一起抬起来，膝盖要伸直，尽可能的抬到与地上更高的方位，然后把腿放下，再抬起。重复这个动作，每次做20到30次，能够训练出好的腹部线条。

第三、平板式运动

手肘曲折出现90度，小臂贴到地上，用脚尖撑起整个身体，从头部到脚部，身体要出现一条直线。过程中，腹部要收紧才能够达到训练的作用，刚开始能够每次逗留30秒钟，然后逐步增加时间到60秒钟，每天坚持做5组。

第四、体转运动

还记得上学时课间操里边就有一项是体转运动，两脚分开与肩同宽，双臂曲折到胸前，脚和腿不动，腰部向左向右转动，过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组，还能够让全身得到放松。

第五、跳肚皮舞

在众多舞蹈中，肚皮舞应该是最训练腹部线条的舞蹈了，你会发现长时间跳肚皮舞的人， 他们腹部线条特别好看，而且腹部肌肉力气也不错，能够有效的增加身体柔韧性。 

减腹运动有哪些？其实能够瘦肚子的运动还有许多，不管是什么运动，瘦身都不是一天两天就看到效果的，长时间坚持做运动，才能够减掉大肚腩，穿上更美丽的衣服。

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